Top.Mail.Ru

Эксперты Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК о физической активности, как основном факторе укрепления здоровья.

Пассивность во время досуга, сидячий образ жизни на работе и дома, «пассивные» виды транспорта способствуют недостаточной физической активности. В ХХI веке малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один, поэтому если хотите жить долго, быть здоровым, боритесь с этим! Физическая активность является одним из основных факторов укрепления здоровья. По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание. К анаэробным относят занятия с силовыми тренажерами и «железом», подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы.

Принципы занятия физической активностью, рекомендуемые ВОЗ:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься как минимум, три раза в неделю. Взрослым людям в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут, а взрослым в возрасте 65 лет и старше - 150 минут в неделю или не менее 75 минут в неделю. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще. Регулярная физическая активность улучшает состояние мускулатуры, сердечной и дыхательной системы; состояние костей и функциональное здоровье. Снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака, а также депрессии; риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника. Поддерживает энергетический обмен и нормальный вес.

Хотите быть всегда в курсе всех брифингов?
Подписывайтесь на наш канал в Telegram!